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  • 五个无负担节食减肥法 发表日期:2019-09-09

    01 每餐吃到7分饱 想要节食减肥,又不想伤害到身体的话,那就是要正常饮食,而每餐只吃到7分饱,这样不仅利于养生,还能将你的胃口慢慢地缩小,这样就能慢慢地控制食欲,防止摄入过多的热量。有些人总是会吃到胃撑撑的才停下来,这样不仅难以消化,还会导致...

  • 优美脖颈靠这些小动作练就 发表日期:2019-09-09

    01 胸部大扩展1、双手握住毛巾,吸气、挺胸,抬起下巴向斜上方牵引颈椎,同时双臂向斜后伸展,扩展胸腔,保持几秒钟。抬起下巴向斜上方牵引颈椎2、呼气,努力含胸低头,收回下巴贴近锁骨,伸展肩颈肌肉。保持几秒钟。重复5-8次。 02 努力含胸低头Tips:动作...

  • 瑜伽球减肥操 快速瘦身新主张 发表日期:2019-09-09

    01 瑜伽球瘦身操—风车式 打造平坦紧致小腹 坐在瑜伽球上,双手扶住球面,弯曲右腿呈90度,左腿向后伸展,形成一个侧弓步。稳住身体后,双手离开球面,将右手放在地上支撑住身体,左手举高朝向天花板,抬头,眼睛看向左手指尖。保持动作3秒后回到起始动作,...

  • 伸展减肥瘦身操 脂肪去无忧 发表日期:2019-09-09

    01 双腿并拢,左右脚掌内侧、大腿内侧、小腿内侧都尽量紧贴,上身微微往前倾出,挺胸收腹,肩胛骨往后仰起,令全身成S字形,两臂屈肘打开后摆,两手扶在骨盆的左右两侧。 02 骨盆前倾,微微俯下上身,但保持S的姿势,臀部不要后凸,双臂屈肘后仰,以这个姿势...

  • 两式最减肥的瑜伽动作 发表日期:2019-09-09

    01 想穿上低腰裤和紧身牛仔裙?全身性的有氧运动可能让你的小腿丰硕而蛮腰依旧,这个动作可以让你有针对性地锻炼腰部,消灭脂肪和赘肉,尤其是腰侧那两把。拆招:用墙上一条位置低的绳子套在大腿内侧、根部,保持腿部伸直、膝盖不要弯曲。手拉住另一条较高的...

  • 可以瘦腿的减肥瑜伽基础动作 发表日期:2019-09-09

    01 高强度拉伸 给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸,二分之一神猴哈努曼式和它的变形,既能深度放松紧张的小腿,也能很好的塑造小腿的线条。这样做:跪卧,双手和膝盖支撑地面,左腿向前伸展,脚跟接触地面,脚尖用力回勾,双手慢慢向前移动,向脚尖方...

  • 瘦身减肥方法 发表日期:2019-09-09

    01 早餐越吃越苗条:想大吃大喝没压力,请以早餐为优先选择,早餐吃得好,不但能让你整天神采奕奕,还会越吃越瘦,根据《美国临床营养学期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新调查结果,有吃早餐的女性,无论吃什么,通常会比没吃早餐的女人瘦...

  • 如何保持节食减肥成功后的身材 发表日期:2019-09-09

    01 细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生 。 02 吃八分饱,不管出席多么盛大的宴会,不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒),不要没有限制 。 03 定时定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,忌饥饱不定,暴饮暴食。 04 早吃好,午吃饱,晚...

  • 健身房健身计划 发表日期:2019-09-09

    01 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 02 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个 03 星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身...

  • 五步轻松节食减肥法 发表日期:2019-09-09

    01 每餐吃到7分饱 想要节食减肥,又不想伤害到身体的话,那就是要正常饮食,而每餐只吃到7分饱,这样不仅利于养生,还能将你的胃口慢慢地缩小,这样就能慢慢地控制食欲,防止摄入过多的热量。有些人总是会吃到胃撑撑的才停下来,这样不仅难以消化,还会导致...

  • hiit减脂健身训练计划 发表日期:2019-09-09

    01 动作1:立卧撑10个 练习要求: 1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。 2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如慢跑、拉伸等。 3、练习的过程中,动作与动作之间尽量不要休息,做完整套动作后休息1到2分钟。 02 动作2:开合跳30个 练习要...

  • 节食减肥容易失败的5大原因 发表日期:2019-09-09

    01 对于大部分人来说,节食是非常难坚持下去的 节食,无论怎样的减肥食谱,都意味你需要在长时间里,改变自己原来的饮食习惯。但是,坏习惯很难改变,因为它们都已经溶入了我们的生活里。而且,许多坏习惯还和特定的饮食文化相关,如西方人的高脂饮食习惯,...

  • 郑多燕减肥操 图解姿势完美塑腿型 发表日期:2019-09-09

    01 好身材并一定是从数字来看,曲线是最有说服力,修长柔美的胸型、腰线、臀线就是大家追求的好身材。今天为大家图解郑多燕瘦腿减肥操,动起来比少吃更重要。 02 瘦腿操1、手扶椅背,单脚抬起呈90度。 03 2、然后膝盖向内扭转起来,左脚逆时针,右脚顺时针。...

  • 盘点节食减肥7个注意事项 发表日期:2019-09-09

    01 节食不等于绝食,避免极端节食 选择节食减肥就是要减少进食量,正确节食减肥是指适当节食,远不同于绝食减肥。适当节食,能保证身体每天所需的热量,也就是人体的基础代谢量,不仅不会让你变成胖子,也不会让你感觉头晕、眼花,甚至记忆力下降。尤其在夏...

  • 健身房一个月多少钱 发表日期:2019-09-09

    01 健身房的健身器多达近百种,但归纳起来,大致可分为三种类型[2] :①全身性健身器械:如10项综合训练器、家用16功能健身器等[2] ;②局部性健身器械:如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机,以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等[2] ;③小型健身器...